La peur de parler en public est extrêmement fréquente. Elle a même un nom : la glossophobie, souvent décrite comme une peur intense, voire paralysante, de s’exprimer devant les autres (Wikipédia).

Et pourtant, prendre la parole en public est une compétence importante. Vous en aurez probablement besoin pendant vos études pour des présentations, séminaires, soutenances et plus tard dans la vie professionnelle. La bonne nouvelle ? Comme beaucoup de compétences, cela s’améliore avec la pratique. Plus on s’exerce, plus cela devient gérable.

Bien sûr, la préparation est essentielle : bien connaître son sujet, structurer ses idées, préparer ses slides ou ses notes. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur un autre aspect : comment mieux gérer le stress lié à la prise de parole en public.

Qu’est-ce qui rend la prise de parole si stressante ?

L’anxiété liée à la prise de parole peut avoir de nombreuses origines. Souvent, ce n’est pas seulement le fait de parler, mais tout ce qui l’entoure, par exemple :

• la peur d’être jugé-e par les autres
• la crainte d’oublier ce que l’on veut dire
• le manque de temps pour se préparer
• la peur de problèmes techniques (slides qui ne s’affichent pas, micro qui ne fonctionne pas…)
• l’incertitude quant aux réactions du public

è Exercice à faire

Une première étape utile et simple, consiste à mettre des mots sur ses peurs.

Prenez quelques minutes pour écrire ce qui vous inquiète précisément.

Est-ce le fait d’oublier l’introduction de votre présentation? D’avoir une question difficile ? De parler devant un grand groupe ?

La recherche montre que nommer ses peurs permet de les rendre plus concrètes, et donc plus faciles à gérer. Au lieu d’un stress diffus, vous identifiez des situations spécifiques pour lesquelles on peut se préparer.

Comment le stress se manifeste dans le corps

Le stress ne se passe pas uniquement « dans la tête ». Il est aussi physique.

Avant ou pendant une présentation, vous pouvez ressentir :

• le cœur qui s’accélère
• les mains moites
• une voix qui tremble
• la bouche sèche
• des difficultés à se concentrer

Ces réactions sont normales. Elles font partie de la réponse naturelle du corps face au stress.

è Exercice à faire

Question à se poser : À quoi ressemble le stress pour moi ?

Prenez un moment pour identifier vos propres signaux physiques et notez-les.

Cette prise de conscience est importante : elle vous permet de reconnaître le stress lorsqu’il apparaît et d’y répondre plus efficacement.

En parler

Une manière simple et efficace de réduire le stress est d’en parler.

Lorsque vous partagez votre expérience avec des ami-e-s, des collègues ou même votre enseignant-e, deux choses se produisent souvent :

• vous réalisez que beaucoup d’autres personnes ressentent la même chose
• le stress devient moins envahissant

La recherche en psychologie montre que partager ses émotions aide à les réguler et à en diminuer l’intensité.

è Exercice à faire

Si vous en avez l’occasion : parlez-en avec quelqu’un.

Quelques pratiques simples à tester

Puisque le stress est physique, il peut aussi être régulé par le corps. De petits gestes intentionnels peuvent envoyer un signal à votre cerveau que tout va bien et que vous êtes en contrôle.

Voici quelques techniques simples à essayer avant ou pendant votre présentation :

• Respirer lentement et profondément. Une respiration calme aide à apaiser le système nerveux.
• Bien poser les pieds. Posez les deux pieds bien à plat et ressentez le contact avec le sol. Cet ancrage permet de se sentir stable.
• Relâcher les épaules. Les tensions s’accumulent souvent sans que l’on s’en rende compte.
• Adopter une posture ouverte (mains, bras). Garder les mains ouvertes et une posture détendue peut réduire la tension.
• La technique du « demi-sourire ». Détendre légèrement les muscles du visage, comme pour esquisser un sourire, peut influencer votre état émotionnel (voir l’article blog du Magnolia Tree Counseling)

Ces pratiques peuvent sembler simples, mais elles sont efficaces. La recherche montre que le corps peut influencer l’esprit : en modifiant votre posture ou votre respiration, vous pouvez diminuer le stress (voir le Ted talk et les recherches de Amy Cuddy).

Conclusion

Il est normal de ressentir du stress avant de parler en public. Vous n’êtes pas seul-e.

L’objectif n’est pas de supprimer complètement ce stress, mais d’apprendre à mieux le gérer.

En :

• identifiant ce qui vous inquiète
• reconnaissant les signaux du stress dans votre corps
• en parlant avec d’autres
• et en utilisant des techniques simples

vous pouvez progressivement apprendre à mieux gérer le stress et à vous sentir plus à l’aise.

Références

British Psychological Society. (2024, April 22). Facing the fear of public speaking. Blog article Consulté le 16 avril 2026 à : https://www.bps.org.uk/psychologist/facing-fear-public-speaking

Cuddy, A. (2012). Your body language may shape who you are. YouTube vidéo. Visionné le 16 avril 2026 à : https://youtu.be/Ks-_Mh1QhMc

Glossophobia. (n.d.). In Wikipedia. Consulté le 16 avril 2026 à : https://fr.wikipedia.org/wiki/Glossophobie

Immerse Education. (2026, February 15). Public speaking anxiety: Tips and techniques. Blog article. Consulté le 16 avril 2026 à : https://www.immerse.education/personal-development/communication/public-speaking-anxiety-tips/

Magnolia Tree Counseling. (January 23, 2024). The half-smile practice. Blog article. Consulté le 16 avril 2026 à : https://magnoliatreecounseling.com/blog/f/the-half-smile-practice

Oxford University Press. (2025, January 10). Public speaking basics: Help students with anxiety. Blog article. Consulté le 16 avril 2026 à : https://teachingenglishwithoxford.oup.com/2025/01/10/public-speaking-basics-help-students-with-anxiety/

Whalen, D. J., & Drehmer, C. (2023). My favorite assignment—A storm surge of teaching innovations. Business and Professional Communication Quarterly, 86(1), 91–108. Téléchargé le 16 avril 2026 à : https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/23294906231151901