Dans le premier article sur la motivation, on a vu que la motivation n'arrive pas toujours comme par magie quand il faut se mettre au travail…mais qu'on peut l'aider à venir, notamment en commençant petit : se fixer un moment précis, s'y mettre "juste 5 minutes", ou utiliser la méthode Pomodoro pour travailler en blocs courts.

Aujourd’hui, on complète cette idée avec d'autres techniques, plus sociales ou stratégiques, qui peuvent aussi faire la différence, surtout quand on se sent seul-e, débordé-e ou un peu perdu-e.

Dans cet article, je parle de motivation, ou plutôt, de comment lui donner un coup de pouce quand elle ne vient pas toute seule. Plusieurs des techniques présentées sont aussi utiles pour lutter contre la procrastination, c’est-à-dire la tendance à remettre à plus tard ce qu’on pourrait (ou devrait) faire maintenant.

1.   Travailler avec un-e ami-e

On oublie souvent que la motivation aime la compagnie. Étudier avec quelqu’un, même si ce n’est que pour une heure, peut tout changer : on s’encourage mutuellement, on partage ses blocages, et on avance ensemble. Pas besoin d’être dans le même cursus : parfois, juste être dans la même pièce suffit à créer un effet de présence qui aide à se concentrer.

2.   Rendre des comptes à quelqu’un

C’est ce qu’on appelle en anglais un "accountability partner". L’idée est simple : dire à quelqu’un ce qu’on prévoit de faire, et lui en reparler ensuite.

Par exemple : « Je t’envoie mon plan de travail ce soir » ou « On se tient au courant vendredi ? ». Le fait de s’engager auprès d’une autre personne crée un petit levier de motivation, sans pression, mais avec un effet concret.

3.   Revenir au « pourquoi »

Parfois (souvent ?!), on a l’impression de travailler juste pour « finir un devoir » ou « passer un test ». Et cette logique d’urgence fatigue.

Revenir à son « pourquoi », même brièvement, peut aider à retrouver du sens :

·         Pourquoi est-ce que j’ai choisi cette formation ?

·         Qu’est-ce que j’aimerais faire plus tard ?

·         Qu’est-ce que j’apprends vraiment avec ce cours ?

Prendre quelques minutes pour se reconnecter à son projet global, ça peut suffire à relancer l’élan.

4.   Découper les tâches

Souvent, la motivation manque parce que la tâche paraît énorme. Mais si on la découpe en petites étapes, ça devient tout de suite plus faisable. Par exemple, au lieu de «écrire le projet du cours», on peut se dire :

·         Chercher deux sources

·         Relire mes notes de cours

·         Écrire une phrase d’introduction

En résumé

La motivation ne vient pas toujours de soi. Elle peut venir des autres, du sens qu’on donne à ce qu’on fait, ou d’un petit ajustement dans notre manière de travailler.

Vous n’avez pas besoin de tout changer d’un coup. Essayez une technique, puis une autre. Voyez ce qui vous convient, ce qui vous aide aujourd’hui.

Bibliographie sélective

University of Bath. (n.d.). Overcome procrastination. Accédé le 7 août 2025 à : https://www.bath.ac.uk/guides/overcome-procrastination.

University of North Carolina at Chapel Hill. (n.d.). Motivation. UNC Learning Center. Accédé le 7 août 2025 à : https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/motivation/ 

Stanford University. (n.d.). Getting started on tasks. Student Learning Programs. Accédé le 7 août 2025 à : https://studentlearning.stanford.edu/getting-started-tasks 

Article du blog : Technique testée : La méthode Pomodoro pour mieux se concentrer https://www.unine.ch/uninetudiant/actualite/technique-testee-la-methode-pomodoro-pour-mieux-se-concentrer