21 octobre 25
La motivation ne vient pas toujours toute seule, alors autant l’encourager (1/2)
Méthodes de travail / Marika Fenley
On a tendance à penser que pour bien travailler, il faut d’abord être motivé-e. Comme si la motivation devait arriver, un peu par magie, avant de pouvoir se mettre au travail.
Mais en réalité, c’est souvent l’inverse : c’est en se mettant en route que la motivation se déclenche.
Et c’est une bonne nouvelle : cela signifie que même quand on ne se sent pas motivé-e, il existe des petits gestes simples qui peuvent aider à amorcer le mouvement. Voici trois techniques à tester dès maintenant.
Dans cet article, je parle de motivation, ou plutôt, de comment lui donner un coup de pouce quand elle ne vient pas toute seule. Plusieurs des techniques présentées sont aussi utiles pour lutter contre la procrastination, c’est-à-dire la tendance à remettre à plus tard ce qu’on pourrait (ou devrait) faire maintenant.
1. Prévoir un moment précis pour commencer
Ne pas attendre "d’avoir envie" ou que la motivation nous « tombe dessus ». À la place, bloquer un moment précis dans son agenda : Je m’y mets à 17h. Même si on n’en a pas envie, on se donne rendez-vous avec soi-même. L’engagement concret, même tout simple, aide souvent à franchir le cap du "je repousse encore un peu…" de procrastination.
2. Se dire : Je m’y mets juste 5 minutes
Quand une tâche semble pénible ou trop grande, la commencer est souvent la partie la plus difficile. Une astuce : se dire qu’on y consacre juste 5 ou 10 minutes. Souvent, une fois lancé-e, on continue naturellement.
On peut aussi commencer par une tâche simple, comme relire ses notes, ouvrir le document ou surligner les consignes. Cela permet de “mettre le pied à l’étrier” sans pression, et de s’installer doucement dans l’activité.
Le plus dur, c’est d’ouvrir le document, de sortir les affaires, de lire la première ligne. Une fois que c’est fait, la suite devient souvent plus facile.
3. Utiliser la méthode Pomodoro
Cette méthode de gestion du temps est toute simple : 25 minutes de travail, puis 5 minutes de pause. Et on recommence.
L’idée, c’est de travailler par petits blocs, sans distraction, en sachant qu’une pause arrive bientôt. Cela permet d’éviter de se dire qu’on doit "travailler toute l’après-midi", ce qui peut être décourageant.
Un simple minuteur de cuisine ou l’alarme de votre téléphone fait très bien l’affaire pour minuter votre session d’étude. L’important est de s’aider à ne plus penser au temps.
J’ai testé l’application gratuite Focus Friend pour éviter de toucher à mon téléphone pendant mes périodes de travail. Pendant que je travaille, mon Focus Friend tricote, et les écharpes qu’elle fabrique servent à décorer sa chambre. Application simple et sans distractions et publicité. Article sur l’application (consulté le 3 octobre 2025) https://www.nbcnews.com/tech/tech-news/hank-green-focus-friend-app-rcna225967 Je l’ai téléchargé dans AppStore
En résumé
La motivation ne tombe pas du ciel, mais elle peut être créée par des techniques simples. Commencer, même un tout petit peu, suffit parfois à enclencher l’élan dont on a besoin.
Dans un prochain article, on verra d’autres techniques pour donner un coup de pouce à sa motivation.
Bibliographie sélective
University of Bath. (n.d.). Overcome procrastination. Accédé le 7 août 2025 à : https://www.bath.ac.uk/guides/overcome-procrastination.
University of North Carolina at Chapel Hill. (n.d.). Motivation. UNC Learning Center. Accédé le 7 août 2025 à : https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/motivation/
Stanford University. (n.d.). Getting started on tasks. Student Learning Programs. Accédé le 7 août 2025 à : https://studentlearning.stanford.edu/getting-started-tasks
Article du blog : Technique testée : La méthode Pomodoro pour mieux se concentrer https://www.unine.ch/uninetudiant/actualite/technique-testee-la-methode-pomodoro-pour-mieux-se-concentrer